妊婦さん向けレシピ

葉酸を多(duō)く含むレシピ

• しらす・枝豆・ほうれん草(cǎo)のパンプディング
• アボカドと豆腐のサラダ
• 納豆オクラチーズ和え
• じゃがいもとブロッコリーの甘みそがけ
• 豚肉と大豆もやしのオイスターソース炒め
• 枝豆とわかめとしらすの卵焼き
• カリフラワーとブロッコリーのクリームシチュー
• ほうれん草(cǎo)納豆海苔和え
• 桜エビ・ブロッコリーの和風スパゲッティ
• 大豆とアスパラ・エリンギのミネストローネ
• ニラともやし赤パプリカのナムル

鉄を多(duō)く含むレシピ

• サバ缶ニラ玉(卵とじ)
• あさりと白菜のスープ
• かつおとほうれん草(cǎo)の漬け焼き
• 牛肉と小(xiǎo)松菜のケチャップ炒め
• ブロッコリーと厚揚げのポン酢マリネ
• 高野豆腐の八宝菜
• あさりと小(xiǎo)松菜の味噌汁
• すき焼き風牛たまごとじ丼
• かつおとブロッコリーのトマト煮
• レバーと大豆、舞茸のしょうが煮
• 枝豆と切り干し大根きくらげのそぼろ炒め

カルシウムを多(duō)く含むレシピ

• 鶏とブロッコリーのもちグラタン
• 切り干し大根高野豆腐煮
• じゃこ小(xiǎo)松菜チャーハン
• いわしと水菜のペペロンチーノスパゲッティ
• あさりのチャウダー
• カリフラワーとブロッコリーのクリームシチュー
• 鮭缶とほうれん草(cǎo)のサンドイッチ
• 高野豆腐の八宝菜
• 鶏ささみのシチュー
• しらすヨーグルトコールスローサラダ
• 桜エビとひじき入り焼きそば

食物(wù)繊維を多(duō)く含むレシピ

• キャベツの塩麹蒸し
• 切り干しハリハリサラダ
• おからヨーグルトとキャベツのサラダ
• れんこんと長ねぎの塩焼きそば
• ひよこ豆とかぼちゃのシチュー
• さつまいもとひき肉のみそ炒め煮
• おからヨーグルトホットケーキ
• 春雨のベトナム風ヌードルスープ
• 麦ごはんのオクラスープがけ
• おから入りキーマカレーライス
• 牛肉とごぼうのプルコギ風
• お豆と切り干し大根ヨーグルトサラダ
• さつまいもとプルーンのオレンジ寒天煮
• おからレーズン蒸しパン

さっぱりレシピ

• しらすたまご雑炊
• ささみとかぼちゃのサンドイッチ
• 海老とアスパラのフォー
• がんもどきと小(xiǎo)松菜の煮びたし
• 鮭と野菜のレンジ紙包み蒸し
• アボカドブロッコリーサンドイッチ
• 梅と白身魚のもずくスープうどん
• 鶏ささみととうふのポン酢サラダ
• ミルフィーユ白菜
• バナナベリーヨーグルトボウル

塩分(fēn)控えめレシピ

• 鶏肉となすのトマト煮
• 豚肉と里芋のうま煮
• アボカド納豆キムチあえ
• ニラと厚揚げじゃがいものみそ汁
• かぶとわかめのヨーグルトサラダ
• もやしと椎茸の酸辣湯風スープ
• ツナと枝豆入りポテトのチーズ焼き
• りんごとナッツのパンプキンサラダ
• 海老とアボカドのガーリックソテー
• 梅干しとじゃこのはと麦ご飯
• じゃことわかめとしめじのホットサラダ